怎样瘦大腿和臀部 训练部位图解

顶尖娱乐登入时间:2018-12-15 10:33:29来源:齐鲁生活网 手机版

导读:怎样瘦大腿和臀部你以为冬天来了腿型遮住就可以算了吗?不!总不能每季任由宽裤障眼法,当你穿上时髦膝上靴时大腿终究要面对大众的,辣妈教大家塑腿招啦!各种腿型都可以做的腿部塑型运动,大腿与臀部外侧松松肉 ...

怎样瘦大腿和臀部

你以为冬天来了腿型遮住就可以算了吗?不!总不能每季任由宽裤障眼法,当你穿上时髦膝上靴时大腿终究要面对大众的,辣妈教大家塑腿招啦!各种腿型都可以做的腿部塑型运动,大腿与臀部外侧松松肉变紧实,不用担心练成一团团的肌肉,来来来不要逃避了一起来面对吧!

以下有7组动作,每天做1个月保证见效,大腿内外侧以及臀部旁的两团肉都可以瘦到,除了收紧臀部线条还有提臀作用!

怎样瘦大腿和臀部

训练部位:大腿外侧

身体重心与手臂成垂直,左右两腿伸直各上提20次,动作要慢才会有效果喔!

怎样瘦大腿和臀部

训练部位:大腿内

侧脖子放松肩膀重心与手臂垂直,左右两腿伸直各上提20次!

怎样瘦大腿和臀部

训练部位:臀部两边

脚掌相对打开膝盖,两手放置身体两旁按地,利用腹部力量将臀部上提20次,臀部两旁位置会很有感进而变瘦

怎样瘦大腿和臀部

重点:收紧臀部

双脚打开11字,两手放置身体两旁按地,收紧臀部将臀部上提20次,这个动作会让臀部变紧实!

怎样瘦大腿和臀部

怎样瘦大腿和臀部

训练部位:大腿内侧位置

1、双脚升起90度,慢慢打开双脚30次,开合的同时明显感受到大腿内侧在用力

2、换曲脚一样做开合30次

怎样瘦大腿和臀部

训练部位:大腿内外侧、臀部及臀部两旁

身体侧躺肩膀与手轴垂直支撑,腿部伸直画圈20次,打圈尽量画大一点,这个上下左右画圈动作等于整条腿与臀部肌肉都运用到了。完成腿部运动后,记得帮助大腿及臀部修复做拉筋动作,让腿部有更完美的线条!记得每天感谢自己愿意付出努力运动,相信1个月后绝对会有成果的!

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